ਭਰਮਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ
ਇਸ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ? ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਯੂਸ਼ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਰਮਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਦੇ ਗੁੰਜਣ' ਦੇ ਸਾਹ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਭਾਰਤ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਰਮਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਮਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਭਰਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ?
ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲਾ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਧਿਆਨ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਖਾਸਨ ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਵੇਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ, (ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਦਮ) ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਨੱਕ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ, ਅਨਾੜੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਦੋਵੇਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਨ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੰਮੁਖੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ,ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਵਾਂਗ ਡੂੰਘੀ ਗੁਣਗੁਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਚੱਕਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਠੀਕ
ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਗੁਣਗੁਣਾਉਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹੈ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ?
ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰੋ। ਗੰਭੀਰ ਕੰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਨਸ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗੂੰਜਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਵਧਾਓ,ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
