ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਚੇਅਰ ਯੋਗਾ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਚਾਬੀ
ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਘਟਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਾਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਚੇਅਰ ਯੋਗਾ ਕਿਸੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਵਰਦਾਨ ਸਾਬਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਕੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗ ਆਸਣ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ। ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਆਸਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ) ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਚੇਅਰ ਯੋਗਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੇਅਰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਧਾਰਣ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤੇ 'ਚ 2-3 ਵਾਰ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੈਠਾ ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਸਰਲ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਹੈ। ਚੇਅਰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਪਹੀਏ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀਟ ਕੁਰਸੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਪਾਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਆਈਏਐਨਐਸ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਚੇਅਰ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਥੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਬਿਨਾਂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਚੇਅਰ ਯੋਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
