ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਯੋਗਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮਿਲੇਗੀ ਰਾਹਤ
ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਸਣਾਂ (yoga for joint pain) ਬਾਰੇ।
ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਯੋਗਾ (Yoga Poses For Stretching) ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾਸਨਾਂ (Yoga Poses To Reduce Muscle Pain) ਬਾਰੇ ਜਾਣਾਂਗੇ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸੀਬਿਲਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਬਾਲਸਾਨ (Child’s Pose)
ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਉਸਤਰਾਸਨਾ (Camel Pose)
ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਅਧੋ ਮੁਖਵਾਸਨਾ (Downward-Facing Dog)
ਇਹ ਆਸਣ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦਬਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਸ਼ਵਾਸਨ (Corpse Pose)
ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਇਹ ਆਸਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸੀਬਿਲਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਦਾ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ । ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
