Pritpal Singh
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਹਰ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।
ਤੁਰਨਾ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 30-45 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ 5-10 ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੋਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਪਲੈਂਕ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ
ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਾਂ ਲਈ ਜ਼ੁੰਬਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਜ਼ੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।