Best Meditation Practices for Beginners: ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਪਣੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਫਤਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਦਫਤਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ, ਦੂਜਾ, ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ।
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਇੰਨਾ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਦਾ ਇਲਾਜ ਧਿਆਨ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਜਾਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੋਕ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਭਰੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ (Meditation Tips)
ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੇ ਸੁਖਾਸਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ
ਦੋਵਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਲਿਆਓ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਨੱਕ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ
ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ (Meditation Benefits)
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ: ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਧਿਆਨ ਮਨ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ: ਧਿਆਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ: ਧਿਆਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕੋਗੇ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਤੱਕ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।