ਯੋਗਾਸਨ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਜਰਾਸਨ, ਸੁਪਤ ਬੰਧ ਕੋਨਾਸਨ, ਸੇਤੂ ਬੰਧਸਾਨਾ, ਸ਼ਵਾਸਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਆਸਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ 4ਲਾਈਫ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਵਿਤਾ ਅਰੋੜਾ ਨੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। “
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ, "ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੀ ਵਜਰਾਸਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਆਸਣਾਂ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸੁਪਤ ਬੁੱਧਕੋਨਾਸਨ, ਸੇਤੂ ਬੰਧਸਨ, ਸ਼ਵਾਸਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਮਾਹਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਜਰਾਸਨ 'ਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਚਨ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਜੰਘਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸੁਪਤ ਬੰਧਾ ਕੋਨਾਸਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਿੱਤਲੀ ਵਾਂਗ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਫੜ ਕੇ ਹਲਕੇ ਅੰਦਰ-ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਜਾਓ। ਇਹ ਆਸਣ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (ਪੀਸੀਓਡੀ) ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਸੇਤੂ ਬੰਧਸਨ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੂਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਆਸਣ ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਈਡ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ 20 ਗੇੜ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਵਾਸਨ ਵਿੱਚ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭ੍ਰਾਮਰੀ, ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਜਾਂ ਓਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
--ਆਈਏਐਨਐਸ
