ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਕਹੋ ਅਲਵਿਦਾ, ਜਾਣੋ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ
ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ 'ਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੀੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲੱਗੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰੀ ਕਹੋ ਜਾਂ ਆਦਤ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਆਦਤ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਨਮਕੀਨ, ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਕੌਫੀ 'ਚ ਕੈਫੀਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ
ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਪਿਆਸ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮੰਨ ਕੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।
ਏਅਰ ਫਰਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਲੱਖ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਏਅਰ ਫਰਾਇਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਲੀ ਹੋਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਏਅਰ ਫਰਾਇਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ। ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਰੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਆਦਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੀਂਦ ਕਰੋ ਪੂਰੀ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
