Pritpal Singh
ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ 10 ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ।
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸੀਟ
ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਵਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ। ਇਹ ਜੰਘਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਾਲ ਸਕੁਆਟਸ
ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੈਠਾ ਬੈਂਡ ਪੈਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਕੁਆਡਰਸਿਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ
ਇਹ ਆਸਣ ਬਾਹਰੀ ਕੂਲ੍ਹਾਂ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੇਡੀਅਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਉਪਵਿਸ਼ਤਾ ਕੋਨਾਸਨ
ਇਹ ਆਸਣ ਕੂਲ੍ਹਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ, ਬਛੜਿਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਲਾਸਨ
ਮਲਸਾਨਾ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਸ਼ਚਿਮੋਤਾਨਾਸਨ
ਇਹ ਆਸਣ ਜੰਘਾਂ ਅਤੇ ਬਛੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁਦਰਾ
ਵਜਰਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-10 ਮਿੰਟ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।